青年大学习·每日金句
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5.25
爱自己
是终极浪漫的开始
525心理健康日的由来
1992年，“世界心理健康日”是由世界精神病学协会发起的，定在每年的10月10日。2000年，由北京师范大学心理系团总支、学生会倡议，随后十多所高校响应，并经有关部门批准，确定5月25日为“北京大学生心理健康日”。2004年，团中央学校部、全国学联共同决定将5月25日定为全国大中学生心理健康节。
因此，每年的5月25日是全国大学生心理健康日。“5·25”的谐音即为“我爱我”，提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己。爱自己才能更好地爱他人。
什么是心理健康心理健康是人的良好心理素质的表现，是人的整体健康状态的必要组成部分。
心理健康指的是一种持续的心理状态，在这种状态下，个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应， 能够有效地发挥个人的身心潜力与积极的社会功能。
心理健康的标准1.
对现实的正确认识
2.
自知、自尊与自我接纳
3.
拥有自我调控的能力
4.
拥有与人建立亲密关系的能力
5.
人格结构的稳定与协调
6.
生活热情与工作效率
简易判断心理健康的标准
1.情绪层面
看情绪是否处于正常状态，是否有过于严重以及持续时间过长的负性情绪，如恐惧、担心等；
2.行为层面
看行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题；
3.认知层面
是否反复出现负面想法，或者脑力迟钝，无法有效思考，记忆力下降等；
4.社会功能层面
如果无法像正常人一样生活、工作、学习、娱乐，说明这个人的心理状态已经已经偏离了健康的轨道。
心理调节办法
总是觉得焦虑、自卑、孤单觉得自己处处不如别人
其实我们每个人多多少少都会面临这些情绪
而你，知道如何排解吗？
快来补上这节心理课！
自 卑
表现：悲观、忧郁、孤僻、不敢与人交往。
克服方法?
1.回忆过去的闪光点。通过自我肯定和做擅长的事，提升自我价值感。
2.发现自己的优点，及时激励自己。
3.站在镜子前，告诉自己“你看上去真棒”！
孤 独表现：感到与世隔绝、无人与之进行情感交流的心理状态。
克服方法?
1.试着与人交流，把自己的想法告诉大家。
2.培养一门兴趣爱好。
3.感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于引发积极情绪。
异性交往困惑表现：与异性交往时感到要比他人困难得多，以至于不敢、不愿甚至不能和异性交往。还有很多大学生遇到感情问题不知如何解决，陷入困惑。
克服方法?
1.如有异性交往困难，可尽量多参与集体活动。
2.正确看待情感问题，不要随意，也不要强求。
3.如分手失恋，可做一些消耗精力，或者自己感兴趣的事转移注意力。
嫉 妒表现：因与他人比较，发现自己在才能、学习、名誉等方面不如对方，而产生的一种不悦、自惭、怨恨的心态，甚至带有破坏性的行为。
克服方法?
1.问问自己：我比较的东西是什么？我究竟想要什么？别人拥有的并不一定是自己想要的，要学会接纳、尊重、欣赏和换位思考。
2.客观分析自身情况，认真反思别人的优势所在，自己需要怎么做才能达到那种水平。将注意力放在丰富自身知识、提高自身能力上。
3.用正当的方式宣泄情绪，如找家人或朋友倾诉；通过运动排解负面情绪等。
焦 虑表现：担心不能达到预期目标，遭受拒绝或失败等挫折而形成的紧张不安的情绪状态。
克服方法?
1.战胜焦虑最好的武器就是行动。不要逃避焦虑，面对痛苦的情绪，起初能做的只有忍受，并且让自己坚持做该做的事情。
2.战胜完美主义，做任何事情尽力就好，遇到事情，表述时一定要把“我必须”换成“我尽量”、“我尽力就行了”。
3.要重视过程，不要把结果当成衡量是否成功的唯一标准。
冲 动表现：大中学生处于特定的生理发育期，自制能力较弱，遇事容易冲动。
克服方法?
1.一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。
2.掌握自己的情绪。改变表达感受的措辞，比如轻轻说一句“你的做法让我生气了”，比满嘴脏话更有效。
3.离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪。
拖 延表现：作业就要到deadline，可还在微博微信刷不停；刚打开文档，却看起了影视剧等等。
克服方法?
1.把任务分成具体的、容易实施的小目标。
2.按时奖励放松。每完成一个小任务，就奖励自己一点放松时间。但别休息太久，否则会适得其反。
3.最重要的一点，“现在就做”！
抑 郁表现：以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。
克服方法?
1. 建立自己的社会支持系统。多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的人。
2. 饲养猫、狗等小动物。
3.音乐疗法，听与自己心情相吻合的音乐，取得共鸣和支持。
我们一起约定按时吃饭，作息规律
好好学习，坚持运动
培养爱好，修养德行
学会更好的爱自己
多爱自己一点
原标题：《“5.25”——我爱我，从心开始》
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