原标题：你知道健身圈的黑话么？什么叫一头肌？
健身圈的小伙伴一定对下面这些名词不陌生，那么你知道什么是一头肌么？今天我们就来总结下健身圈的一些常用词汇.
1、马甲线
腹直肌外侧缘
体脂率低时的腹肌轮廓
一般形容妹子
2、人鱼线
指腹内外斜肌
体脂率低时才能显现
一般在男子身上可见
人鱼线马甲线锻炼方法视频教学
3、鲨鱼线
体脂极低状态下的前锯肌
强大的前锯肌配合极低体脂
形如鲨鱼巨齿，十分酷炫
鲨鱼线的训练教程一般很少总结
今天小编就专门为大家带来了鲨鱼线的训练方法！
看看鲨鱼肌的几个锻炼动作！
<1>、哑铃单臂侧上举
哑铃推举锻炼肩部。
肩部运动中前锯肌有很大的作用，采用侧倾的肩上推举会更加有效。
动作要领：直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，
目视前方，收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，
确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑铃。
这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
<2>、单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械。
单手握住把手，距器械三英尺远站立。
保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。
可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，
感受并确保前锯肌最大化收缩。
<3>、前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。
<4>、滑轮侧下拉
这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，
除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。
在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。
努力做25次，然后换做另一侧25次，
紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。
<5>、旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。
主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，
向一侧抬腿至与身体成十字交叉状
强调练习腹部横直肌和前锯肌。
然后重复做另一侧的练习。
<6>、转腰双杠臂屈伸
在标准的平行双杠的基础上
象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体
但当你上升时，向一侧转动身体
这个转动把重压力施加到前锯肌
你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。
<7>、仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿
然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。
重新向上抬起腿，向另一侧重复做
每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。
<8>、哑铃或杠林 仰卧直臂上拉
这个动作被多用于发达胸大肌，对前锯肌也是必不可少的动作
过程中能够完整的伸展收缩前锯肌
躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低
肘关节固定。做完全的伸展，然后返回杠铃到头顶上方位置。
<9>、侧身仰卧起坐
采用上面两种方式均可！
<10>、对侧躯干扭转
四肢跪姿触地，膝盖离地约一拳距离。
扭转躯干，单腿向上伸直膝关节，对侧手掌尽可能去触碰脚趾。
另一条腿全脚掌着地，用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。
4、水蛇线
指女性脊柱在竖脊肌中形成的沟
性感指数+100
5、蝴蝶袖
指三头肌外囤积的脂肪
形如袖管，行动时左右甩荡
体脂率较高&不锻炼人身上常见
6、蝴蝶骨
翼状肩胛骨
属于病理状态
7、健美肚
腹肌线条分明却肚子鼓突
指后期健美职业选手因药物导致内脏增大
8、蜜桃臀
因锻炼使得臀型呈水蜜桃
注意与骨盆前倾区分
9、圣诞树
背部肌肉厚度足够
肌肉分离度佳
背阔肌下部、竖脊肌形似圣诞树
常见健美选手背部
10、腰窝
髂后上嵴和其同侧臀大肌之间形成凹陷
需要髂肋肌不发达和较大的臀部才能形成
11、公狗腰
指男性有腰身且臀部较向外突出
上围比较大，腰围比较小
类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰
12、一头肌
纯属基因
没天赋的也只能认命了
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